Mengonsumsi superfood atau makanan yang memiliki nutrisi baik untuk tubuh dapat meningkatkan sistem kekebalan tubuh. Meski tidak ada makanan yang dapat mencegah penyakit, namun ketika sistem imun kuat maka tubuh bisa bertahan dari penyakit ringan hingga berat.
Dilansir dari Health, ada beberapa superfood atau makanan yang dapat membantu meningkatkan sistem imun anda, diantaranya:
1. Buah Jeruk
Buah jeruk dikenal dengan buah yang baik untuk sistem imun. Salah satunya, karena mengandung vitamin C yang membantu tubuh dalam membuat sel darah putih. Sel darah putih juga berfungsi sebagai perlawanan ketika tubuh terinfeksi penyakit.
Selain vitamin C, buah ini juga mengandung anti inflamasi dan antioksidan yang membantu tubuh pulih dengan cepat ketika anda sakit.
2. Buah Beri
Buah beri kaya akan vitamin C dan memiliki antioksidan yang dapat membantu memperkuat fungsi imun. Penelitian menunjukkan bahwa buah beri mengandung antivirus, antimikroba, dan antiinflamasi yang mendukung respon imun tubuh terhadap penyakit.
3. Ikan
Ikan merupakan sumber asam lemak omega 3, yang dapat membantu mengurangi peradangan dan mendukung system imun secara menyeluruh.
Lemak sehat ini dapat membantu menenangkan respopn imun tubuh yang berlebih sekaligus mencegah kondisi autoimun seperti rheumatoid arthritis. Omega 3 juga membantu sel-sel imun melawan infeksi pada tubuh.
Dalam lemak ikan, juga terdapat vitamin D yang bisa meningkatkan system kekebalan tubuh. Vitamin ini berperan penting dalam melindungi tubuh dari virus dan bakteri.
4. Brokoli
Brokoli kaya akan berbagai nutrisi pendukung kekebalan tubuh, termasuk vitamin A, C, dan K, serta mineral penting lainnya untuk kesehatan kekebalan tubuh, seperti zat besi.
Brokoli juga mengandung senyawa yang membantu tubuh Anda memproduksi glutathione, zat yang berfungsi sebagai antioksidan dalam tubuh. Glutathione mendukung aktivitas sel kekebalan dan berperan dalam mengatur peradangan, yang dapat membantu menurunkan kemungkinan terkena penyakit tertentu.
Baca juga: Cara Atasi Stres di Kantor
5. Bawang Putih
Bawang putih merupakan superfood yang telah digunakan untuk pengobatan selama berabad-abad, terutama karena sifatnya yang mendukung sistem kekebalan tubuh secara alami.
Senyawa aktif utamanya, allicin, memiliki efek antibakteri, antivirus, dan antijamur yang kuat. Selain itu, allicin juga memiliki sifat antioksidan yang membantu mengurangi peradangan, yang dapat mendukung kesehatan jangka Panjang serta menurunkan risiko kondisi kronis seperti penyakit jantung dan radang sendi.
6. Kacang Almond
Kacang almond adalah superfood kaya akan vitamin E, antiokdidan kuat yang membantu melindungi sel-sel Anda dan mendukung fungsi kekebalan tubuh.
Penelitian dari National Institutes of Health United State of America, satu ons kacang almond menyediakan hampir 50% vitamin E yang butuhkan tubuh untuk sehari.
Penelitian juga menunjukkan bahwa kulit alami pada kacang almond dapat memberikan dukungan antivirus tambahan, dan mengonsumsi kacang almond dengan kulitnya dapat membantu melindungi tubuh dari infeksi virus umum, seperti pilek dan flu.
7. Sayuran Hijau
Sayuran berdaun hijau merupakan makanan bergizi yang dapat meningkatkan sistem kekebalan tubuh. Sayuran ini kaya akan vitamin A dan C, serta antioksidan lainnya yang mendukung sel-sel kekebalan tubuh. Nutrisi ini juga membantu mengurangi peradangan dan melindungi sel-sel dari kerusakan.
Beberapa sayuran hijau diantaranya bayam, kale, selada, sawi hijau, kangkong, pak coi, dan brokoli.
8. Yogurt
Yogurt merupakan superfood yang mengandung probiotik hidup atau bakteri bermanfaat membantu menyeimbangkan mikrobioma di dalam usus. Karena sekitar 70% sel imun berada di usus, menjaga mikrobioma yang sehat sangat penting untuk kekebalan tubuh secara keseluruhan.
Kesehatan usus yang baik mendukung fungsi sel imun, mengurangi peradangan, serta membantu tubuh anda merespons infeksi pernapasan dan pencernaan.
Yogurt juga menyediakan vitamin A, vitamin D, dan zinc, yang semuanya mendukung kesehatan imun.
Baca juga: Apakah Pisang Aman Untuk Penderita Diabetes?
(frd)
